Techniki radzenia sobie ze stresem to w głównej mierze umiejętności psychologiczne, a także umiejętności wpływania poprzez ciało na stan emocjonalny, których celem jest pomoc w walce ze stresem.Możemy je podzielić na:
- Techniki wpływania na sytuację stresogenną – to umiejętności interpersonalne, takie jak asertywność, zdolność rozwiązywania konfliktów, zdolności negocjacyjne, empatia.
- Techniki zmieniające siłę oraz percepcję i znaczenie bodźca stresogennego – to sposoby na osłabienie działania stresorów fizycznych oraz techniki poznawczego radzenia sobie ze stresem.
- Techniki redukcji napięcia emocjonalnego – to metody polegające na rozładowaniu negatywnych emocji.
Antystresowe techniki umysłowe:
- Autosugestia – to zdolność wpływania poprzez słowo na siebie oraz na swoje wewnętrzne emocje, a także zdolność przekonywania samej siebie.
- Słuchanie swoich własnych uczuć – to umiejętność obserwacji swoich emocji i innych odczuć oraz koncentracja uwagi na własnych uczuciach bez oceniania ich i tłumienia.
- Wizualizacja – to wyobrażanie sobie, w sposób kontrolowany pewnej sekwencji obrazów i zjawisk, wraz z towarzyszącymi dźwiękami i wrażeniami fizycznymi, ewentualnie zapachami i smakami.
- Reframing – zmiana znaczenia lub kontekstu danego zachowania, zmiana perspektywy poznawczej, dostrzeżenie innych aspektów danej sytuacji.
- Poznawcze „zaszczepianie się” – poznawcze przygotowanie się do stresu, psychiczne opracowanie mającego nadejść zdarzenia w celu emocjonalnego uodpornienia się na nie.
- Techniki medytacyjne – koncentracja uwagi na określonym zadaniu umysłowym, np. liczenie wdechów i wydechów.
- Biofeedback – biologiczne sprzężenie zwrotne. Za pomocą biologicznych wskaźników obserwujemy jak zmienia się nasz stan emocjonalny.
- Stress back – metoda oparta na biologicznym sprzężeniu zwrotnym. Za pomocą prostych sygnałów możemy obserwować zmiany związane z przeżywanym stresem.
Antystresowe techniki oddziaływania poprzez ciało:
- Relaksacja – technika, której celem jest pozbycie się napięć w ciele i umyśle oraz uzyskanie wewnętrznej równowagi, poprzez wykonywanie prostych ćwiczeń fizycznych, np. napinanie i rozluźnianie mięśni.
- Ściskanie i rozciąganie różnych przedmiotów – forma odreagowania napięcia, np. poprzez ściskanie (możemy wykorzystać tzw. piłeczki antystresowe).
- Odreagowanie napięcia krzykiem – prosta i bardzo skuteczna technika.
- Gimnastyka antystresowa – ćwiczenia fizyczne, mające na celu obniżenie poziomu negatywnych emocji.
- Aktywność fizyczna – wysiłek fizyczny powodujący spalanie lub wydalanie niekorzystnych substancji powstających podczas stresu.
A Wy jakie techniki antystresowe stosujecie, aby radzić sobie ze stresem? Zapraszam do komentowania.
