Chcesz mieć zgrabne nogi oraz jędrną pupę? Czy wiesz jakie ćwiczenie spala najwięcej kalorii, wzmacnia mięśnie brzucha, spala tkankę tłuszczową i co najważniejsze, jest dużo skuteczniejsze od fitnessu. Tym ćwiczeniem jest bieganie po schodach. Zdziwiona? Wystarczy już 10 minut dziennie, aby zobaczyć pierwsze efekty po tygodniowym treningu. Już podczas 10 minutowego treningu wbiegania po schodach możesz spalić nawet do 150 kalorii, natomiast podczas powolnego wspinania się na kolejne piętra zgubisz ok. 90 kalorii w tym samym czasie. Wspinanie się na kolejne piętra w umiarkowanym tempie wzmacnia mięśnie ud i pośladków, poprawia kondycję i jest okazją do codziennej aktywności fizycznej, która na dodatek nie wymaga wcześniejszego planowania i poświęcania dodatkowego czasu. Po prostu zamiast jeździć za każdym razem windą, wybieraj schody.
Dlaczego stair’s climbing jest najlepszym ćwiczeniem dla Ciebie?
- Każdy ma do nich łatwy dostęp (jeśli mieszkasz w bloku, Twoje miejsce ćwiczeń znajduje się za drzwiami),
- ćwiczenie jest bardzo intensywne, dlatego czas wykonywania jest bardzo krótki (wystarczy już 10 min.),
- ujędrnia pośladki, uda oraz rozwija mięśnie brzucha,
- skutecznie spala tłuszczyk,
- jest to znakomita opcja na trening również w zimie, wystarczy wyjść na klatkę schodową,
- zrezygnuj na zawsze z windy i wybieraj schody.
Na początek zacznij od paru pięter i skup się na dokładności wykonywanych ruchów. Stawiaj stopę w całości na stopniu oraz naprzemiennie ruszaj rękami podczas biegania. Bieganie po schodach wyciśnie z Ciebie siódme poty, dzięki czemu zgubisz zbędne kilogramy.
Jak się zabrać do tematu?
- Na początek znajdź bezpieczne i niezatłoczone schody,
- w czasie biegu utrzymuj prawidłowa postawę ciała i nie pochylaj się zbyt mocno do przodu,
- możesz sobie pomóc przytrzymując się poręczy,
- zawsze biegaj tylko do góry, na dół zjeżdżaj windą lub schodź powoli,
- możesz naprzemiennie (biegiem i marszem) pokonywać kolejne piętra,
- nie przeciążaj się, trening nie powinien trwać dłużej niż 30 minut,
- pamiętaj o rozgrzewce przed i rozciąganiu po treningu.
Powodzenia! Dajcie znać o efektach.
