Wiele osób wciąż żyje w błędnym przekonaniu, że składnikiem diety, który w największym stopniu przyczynia się do występowania nadwagi i otyłości jest tłuszcz. Coraz powszechniejsza staje się jednak świadomość na temat tuczących właściwości cukru. Wszystko wskazuje na to, że nadmierna ilość cukru w diecie jest dużo większą przyczyną otyłości niż tłuszcz. 

Cukier nie zawiera żadnych wartości odżywczych, ale zawiera kalorie – ok. 20 kcal znajdziesz w jednej łyżeczce cukru. Jeżeli w ciągu dnia wypijasz przykładowo 2 kawy i 3 herbaty, słodząc przy tym jedną łyżeczką cukru, to masz już dodatkowe 100 kcal. Do tego szklanka soku owocowego – dodatkowe 60 kcal. Razem mamy aż 160 dodatkowych kalorii, których można było przecież uniknąć.

Colorful Lollypop in perfect woman teeth

Aby unikać cukru, sprawdzaj zawartość cukru w napojach, które pijesz:

  • Burn – 7,5 łyżeczki cukru
  • Kubuś – 6 łyżeczek cukru
  • Red Bull – 6 łyżeczek cukru
  • Coca-Cola – 5 łyżeczek cukru
  • Woda smakowa Żywiec Zdrój – 4,5 łyżeczki cukru
  • Nestea brzoskwiniowa – 3,5 łyżeczki cukru
  • Tymbark pomarańczowy (sok 100 proc.) – 3 łyżeczki cukru
  • Hortex multiwitamina – 2 łyżeczki cukru
  • Powerade – 1,5 łyżeczki cukru
  • Coca-Cola light – 0,5 łyżeczki cukru
  • Woda mineralna – 0 łyżeczek cukru

Negatywne działanie cukru:

  • Cukier sprzyja występowaniu cukrzycy.
  • Cukier obniża odporność oraz niszczy limfocyty.
  • Cukier sprzyja gromadzeniu się tkanki tłuszczowej.
  • Cukier sprzyja szybkiemu przyrostowi trójglicerydów we krwi.
  • Cukier prowadzi do szybszego starzenia się skóry oraz przyspiesza proces utraty kolagenu.
  • Cukier wpływa negatywnie na hormony płciowe u kobiet i mężczyzn. Skutki to m.in.: trądzik, niepłodność i zaburzenia pracy serca.

Co możesz zrobić:

  • Przede wszystkim dokładnie czytaj etykiety.
  • Jedz regularnie, co najmniej 5 posiłków dziennie.
  • Staraj się unikać produktów przetworzonych, stawiaj na naturę.
  • Zamiast soków owocowych wybieraj po prostu owoce.
  • Pij wodę i niesłodzoną herbatę.

Jak zaspokoić apetyt na słodycze?

  • Dietą roślinną: zboża, strączki, warzywa. Im dłużej są przeżuwane, tym stają się słodsze.
  • Należy uważać na tak zwane „naturalne słodziki” – brązowy cukier jest w takim samym stopniu szkodliwy jak biały cukier.
  • Desery lepiej słodzić owocami lub sokami owocowymi.
  • Jedz słodkie warzywa na deser, np. marchewki, dynie, etc.
  • Możesz wspomóc się chromem z błonnikiem, znacznie zmniejsza ochotę na jedzenie słodyczy.

Jeśli dbasz o linię, powoli staraj się ograniczyć przyjmowanie cukru w diecie. Upragnione znikające kilogramy będą dla Ciebie wystarczającym motywatorem, aby odstawić cukier raz na zawsze 🙂

W pierwszym miesiącu po odstawieniu cukru zrzuciłam 2 kilogramy, a Ty? Zapraszam do komentowania.

Komentarze

komentarze